Wszystko, co musisz wiedzieć o nawilżeniu

      No Comments on Wszystko, co musisz wiedzieć o nawilżeniu

Wszystko, co musisz wiedzieć o nawilżeniuJeśli kiedykolwiek waży godności nawilżenia skóry, nosić parę skórzanych butów w ciągu kilku miesięcy, nie ich, i zobacz, co się stanie. Z czasem pęknięcia, głębokie pęknięcia, i całkowite zużycie będą się starzeć nawet to trudne i opalona skóra okrągły. Twoja jest o wiele mniej elastyczna skóra potrzebuje regularnej ochrony i opieki, aby wyglądała na świeżą. “Najciekawsze w pielęgnacji skóry dla mężczyzn polega na tym, że dla znacznej poprawy często wymaga bardzo mało-mówi Kathleen M. Welsh, lekarz medycyny, dermatolog z San Francisco.  “Więc po prostu użyć czegoś innego, oprócz mydła na twarzy, lub nawilżać dwa razy dziennie, ma ogromne znaczenie.”Tutaj, szybkie i proste kroki, aby zrobić swoją skórę miękka i gładka —i najlepsze nawilżający produkty, aby utrzymać je w ten sposób.

Zacznij od czystego (ale nie zbyt czystej) powierzchni

Usuwanie powierzchni brudu i oleju jest pierwszym krokiem w zapewnieniu dowolnego kremu nawilżającego do penetracji na powierzchnię skóry. Oczyszczanie dwa razy dziennie, rano i wieczorem, to dobry pomysł – mówi dr Jarrod paul Frank, Manhattan-dermatolog. Ale nie dać się ponieść ciężkich zarośla więcej niż jeden-dwa razy w tygodniu. Oni tylko podrażniają skórę i stymulują produkcję oleju sprawdz taki oto kremik.

Dla dziennego use, bardziej łagodnego mydła znaczy że twojej skórze będzie potrzeba mniej moisturizer, w związku z tym, że ona nie będzie scrubbed podstawowych rop. “Mydła pasek skóry ropy naftowej, zamiast delikatnie usuwając brud, jak środków” – sugeruje dr Welsh. Spróbuj miękkie mycie twarzy, na przykład, ultra delikatny dzienny krem Neutrogena w zimne, suche miesiące i bardziej głęboki peeling, np. Nivea Men Original Moisturizing Face Wash w bardziej wilgotnym klimacie.

Poznaj swój typ skóry

Poznaj swój typ skóry“Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni zachować swój tryb jak najprostsze”, sugeruje dr Frank. Ale nie jeden rozmiar dla wszystkich. Wiedzieć jak skóra, kotor ma pan będzie pierwszym krokiem w prowadzić taki tryb i twoje nawilżający potrzeby.

Jak można powiedzieć swój typ skóry? Wrażliwa skóra jest zaczerwieniona i łatwo rzuca się lub świeci się, gdy ty stosujesz najwięcej produktów. Dla innych typów, stan strefy T (czoło i bezpośrednią linię podbródka) pomoże ci określić, do której kategorii pasują. Na koniec dnia zbadać teren. Matowa powierzchnia oznacza suchą skórę, tłustą lub błyszcząca strefa przekłada się na tłuste, i jeśli twoja twarz jest po prostu lekko śliskiego, masz normalna lub mieszana skóra.

* Suche-użyj nawilżający krem i lekki balsam. Do momentu, gdy trądzik nie jest problemem, płyny na bazie oleju są dobrym wyborem, szczególnie w nocy.

* Maślany-unikaj ciężkich wzorów lub wzorów na bazie oleju. Zamiast tego należy użyć lub długotrwale nawilżający krem rano i lekkie serum w nocy.

* Normalny / kombinacja-trick w leczeniu tej zmiennej skóry tworzy równowagę. Cel dla produktu funduszy-wagi utrzymuje wilgoć ale nie dodaje olej do już błyszczącym obszarów.

* Wrażliwy-unikaj drażniących składników, takich jak alkohol, substancje zapachowe, barwniki i konserwanty (parabeny). Nawilżać dwa razy dziennie miękkimi środkami, specjalnie zaprojektowane dla wrażliwej skóry.

Ożyw go w nocy

Noc to czas potrzebny do aktualizacji umysłu i skóry. Dodawanie płynu przed snem tworzy bardziej miękkiej, wilgotnej i piękną skórę na następny dzień. Ja także pomaga zagęszczania w wilgoć i naprawia barierę ochronną skóry zainfekowanych suchym powietrzem i surowych cleansers. Pomyśl wcześniej i używaj produktów z docelowymi składników, które mogą pomóc spowolnić oznaki starzenia się.  “Przed snem większość mężczyzn mogą korzystać z balsam do pielęgnacji skóry z retinolem (witaminą A) lub innych właściwości odmładzające kremy lub сыворотками, takich jak alfa-hydroksylowe, kwas glikolowy lub peptydy odmładzające” – mówi dr Welsh.

Starajcie się przebywać w cieniu

Niezależnie od tego, jak skórę, niskie poziomy promieniowania UV oddziaływania krotnie w ciągu długich okresów czasu. “Główną przyczyną uszkodzenia skóry nie nosić ochrony przeciwsłonecznej” – mówi dr Joshua Zeichner, dyrektor kosmetycznych i badań klinicznych w Mt. Synaj Centrum Medyczne. Nie chowaj ochrony przeciwsłonecznej po zakończeniu lata. “Z mocą wsteczną 20/20, ale trzeba przewidywanie, aby chronić skórę przed promieniowaniem uv” – mówi. Pokonaj 2 cele z jednym produktem i poszukaj nawilżacz powietrza z wbudowanym filtrem przeciwsłonecznym SPF 30 lub wysoki.

Miej oko na twoich oczach

Miej oko na twoich oczachSkóra wokół oczu jest delikatna, bardzo delikatna i skłonna do zmarszczek. Powtarzające się działania, na przykład, mrużąc oczy, przecierając oczy i energicznie osuszyć twarz ręcznikiem przyjdzie do domu na grzędzie w kurze łapki. Zatrzymaj uszkodzenia i dodać krem pod oczy z kwasem hialuronowym lub witaminę E w tryb nocny. Kliknij na niego delikatnie palec serdeczny, a nie wcierając go palcem wskazującym. Kolagen-podnosi retinol również tymczasowo wypełnia crevices utrzymywać te peepers zobacz perky.

Zakrywa swoje ciało

Gorący prysznic, mydło, i suche powietrze może wpływać na swoim ciele—zwłaszcza kolana, łokcie i kończyn, więc stosować krem do ciała, aby uzupełnić wilgoć. Najlepszy czas na stosowanie balsamu, gdy twoja skóra jest w wilgotnym środowisku, mówi dr walijski. “Kiedy z dusza, twoja skóra jest w pełni nawilżona, więc chcesz zastosować balsam, aby uszczelnić tę wilgoć na skórze” – mówi. Nie zaniedbuj kolanami, łokciami, stopami i szczególnie rękami, dla których może być wymagany dodatkowy balsam, aby były miękkie i atrakcyjne dla partnera.

Princess Hair – opinie – cena

      No Comments on Princess Hair – opinie – cena

Princess Hair - opinie – cenaŁysienie występuje zarówno u dzieci jak u dorosłych, ale bałam się braku tworzenia się piany, która już nie wróciła. Następnie lekarz przepisze odpowiednią analizę, która pomoże określić stopień utraty włosów, a także sprawdzi, czy to pasuje do tego, co Ci się przydarza, specyficzne zmiany łysienia typu androgenowego, takie jak = lub trądzik.

Suszarka do włosów – to szampon stymulujący wzrost włosów. Jego działanie polega na blokowaniu receptora.

Princess Hair – działanie – komentarze – rynek – Polska

Suszarka do włosów działanie wzmacnia włosy i przywraca naturalne gęstość.Niewwyczajne efekty po trzech miesiącach stosowania szamponu Księżniczka Włosy jest przyspieszeniem wzrostu włosów o 70%. komentarze. Obfitość bardzo często rynek towarzyszy – zwiększone wydzielanie sebum. Polska.

Więcej daje się działanie zauważyć w okolicy, z jej obfitością gruczołów i skóry głowy.Jeśli wziąć pod uwagę fakt, że piersi (podobnie jak mieszki włosowe) są pod kontrolą produkcji androgenów, to koegzystencja a and baloprotezy androgenów nie powinna być niespodzianką.Emerged nawet hipoteza o rozwoju procesu łysienia typu męskiego wykazała, że ​​testosteron jest przekształcany pod wpływem 5-alfa-reduktazy, głównie w gruczołach łojowych.Alopecia – często zdarza się, gdy chemioterapia raka. Princess Hair komentarze. Wzmacnia włosy i rynek zapobiega jego upadek.Lekki brzozy w torbach również można dostać w sklepach leków.Przygotuj napar z przepisem na opakowaniu i używać do ostatniego spłukania włosów.W aptekach można uzyskać płynny preparat brzoza.Richa plazma płytkowa jest unikalnym produktem, co powinno być jego wielką zaletą jest to, że jej stosowanie nie wiąże się z ryzykiem wystąpienia reakcji. Princess Hair Polska.

Princess Hair – jak go używać? – składniki – skład – forum

Princess Hair - jak go używać? - składniki - skład - forumProcedura jest naturalna jak go używać? i bardzo bezpieczna. składniki. Czynniki wzrostu zawarte skład w osoczu krwi, są najsilniejsze, najbardziej gotowy koktajl do mezoterapii.W związku z tym, skuteczność osocza jest szacowana jako najwyższa w porównaniu z tradycyjną, w tym.Rich płytek osocza nie tylko pro medycznych Wzmacnia włosy i sprawia, że ​​stają się one grubsze, grubsze i bardziej odporne na czynniki uszkodzone. forum.

Każdy przypadek utraty jak go używać? włosów powinien być dokładnie zdiagnozowany, lekarz dermatolog, we współpracy z innymi specjalistami, zdolny do przyporządkować odpowiednie leczenie princess hair składniki. Należy wziąć pod skład uwagę, że w odniesieniu do charakterystycznego przebiegu cyklu, w ogóle, wznowienie wzrostu włosów, nawet po pomyślnym rozpoczęciu leczenia przed 2-3 miesięcy od rozpoczęcia leczenia .I, oczywiście, jak wybrać dobry szampon dla mężczyzn. Princess Hair forum.

Princess Hair – przeciwwskazania – skutki uboczne – to boli? – opinie

Kompozycja, rozpoznaje, dość przeciwwskazania dziwne, ale interesujące. skutki uboczne. Zdarza się również, to boli? że w połączeniu z utratą włosów są zmiany w paznokciach, jak płytki, pogłębienie lub włóknienie. opinie.

Problem z paznokciami przeciwwskazania jest jednak związany z mniejszością pacjentów (15%), a środki wdrożone podczas późniejszych sesji chemioterapii to tzw. Princess Hair skutki uboczne. Otrzymywanie związków syntetycznych to boli? i naturalnych oraz ich właściwe połączenie pozwala natychmiastowa infekcja i ostatecznie dezintegracja komórek nowotworowych, które dzielą się bardzo szybko w naszym ciele. Princess Hair opinie.

Princess Hair – gdzie kupić – aptekach – cena

Princess Hair - gdzie kupić - aptekach - cenaNiestety, komórki szpiku gdzie kupić kostnego, skorupek i naszych mieszków włosowych, również charakteryzują się podziałem przez każdy z nich będą miały negatywny wpływ na jego struktura i funkcjonowanie. aptekach. Przeszczep może być cena wykonywany na mężczyznach, którzy, choćby tylko częściowo, wciąż mają włosy, na przykład, na lub z tyłu głowy..

Następnie jesteśmy z gdzie kupić nim pobrać zdrowo z węzłów mieszki i ap na miejscu, ponieważ włosy nie są ani trochę. Princess Hair aptekach. Dlatego może to cena być włosy, usunąć obszary z obszarów łysienia, obniżając linię włosów, lub usunąć łysiny, mówi dr.Turwski..

Porady, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę

Skorzystała epidemia otyłości, cukrzycy stawki rosną. Na 10 czerwca centra kontroli i prewencji chorób (CDC) wydała nową i niepokojące statystyki dotyczące cukrzycy. Około 29 milionów amerykanów cierpi na chorobę, prawie 12% w porównaniu z 26 mln chorych na cukrzycę w 2010 roku.

Jedna czwarta ludzi nie wie, że są chorzy na cukrzycę—straszny fakt, z uwzględnieniem powikłań chronicznie podwyższony poziom cukru we krwi: zawał serca, udar mózgu, wzrok-rob choroby oczu, nerek, amputacji stopy. Gorzej, jeszcze 86 milionów dorosłych mają prediabetes, stan podwyższony cukier we krwi poniżej progu cukrzycy.

W zdecydowanej większości przypadków cukrzycy 2 Typ, stan, charakteryzuje się opornością na insulinę, komórki nie reagują na insulinę. W cukrzycy typu 1, trzustka nie robi wystarczająco dużo insuliny.

Dobrą wiadomością jest cukrzyca typu 2 jest w dużej mierze można zapobiec. Badanie nasiennych 2006 roku wykazały, że intensywna modyfikacja stylu życia zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 58% w porównaniu z 31% zmniejszenie ryzyka uzyskuje się z antidiabetes lek metformina.

7 wskazówek, które pomogą zmniejszyć ryzyko:

Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Nadwaga jest dużym czynnikiem ryzyka cukrzycy. W przeciwieństwie do tego, każdy kg (2,2 funta) wagi stracił zmniejsza ryzyko cukrzycy o 16%.

Wykonaj na bazie warzyw, dieta niskokaloryczna. Jeść różnorodne owoce i warzywa—dietetyczne badania próbek wskazują, zmniejsza ryzyko cukrzycy. Produkty, aby uniknąć są te, bogatych trans-tłuszcze (zwany także саломас), tłuszczów nasyconych i cukru.

Pić wodę. Badania wiążą słodzonych cukrem napojów z otyłością i cukrzycą. Wytnij je z diety i ryzyko jak warunki spada.

Przenieść swoje ciało. Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Ćwiczenie sprawia, że komórki są bardziej wrażliwe na insulinę. Wspomniane wyżej badania przeprowadzone w 2006 r wolontariuszy do pracy umiarkowany 150 minut w tygodniu. Szybkie chodzenie sprawia, że sztuczka.

Stres mniej. Reakcję na stres powoduje wydzielanie wielu hormonów, które zwiększają poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że medytacja uważności poprawia zdolność do radzenia sobie ze stresem. Aktywność fizyczna i społeczna wsparcie również pomóc złagodzić stres.

Śpij spokojnie. Chroniczny brak snu i niska jakość snu zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy i otyłości. Wskazówki dotyczące lepiej spać, patrz blog to narzędzie laski. Jeśli masz trwają problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem.

Zachować terminów medycznych. Objawy cukrzycy typu 2 nie mniej dramatyczne niż cukrzyca typu 1. Dlatego ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza.

Jako część zdrowej diety, spróbuj ten przepis z 500 sprawdzonych domowych środków i nauki za nimi.

Kalifornijski Sałatka Z Kaktusów

Składniki:

2 średnie kaktus klocki (zwany także напалис)

 

1 łyżka oliwy z oliwek

3 ząbki czosnku, mielonego

½ Filiżanki z puszki czarnej fasoli, umyte i osuszone

4 łyżki zielonej cebuli, posiekanej

4 łyżki świeżej kolendry, posiekane

1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki

1 łyżeczka cukru

½ Łyżeczki mielonego kminku

¼ Łyżeczki suszony mielony чипотле (lub około 1 łyżkę mielonego pieprzu чипотле w адобо)

2 średnie pomidory, pokrojone w kostkę

6 filiżanek liści sałaty, posiekanych

Uwaga: można znaleźć напалис na Hiszpanie rynkach żywności, jeśli nie na własny supermarket.

Przygotowanie i stosowanie: dokładnie przyciąć oczy od kaktusa zabaw z pomocą овощечистки lub noża i usunąć wszystkie kolce z zielonej skóry; jagody umyć dokładnie. Wytnij kaktus klocki na cienkie paski.

Rozgrzać olej w dużym nonstick patelni na średnim ogniu. Dodaj kaktus i czosnek, smażyć 7 do 8 minut, aż kaktus będzie miękki. Połączyć kaktus mix, i osiem następujących składników (fasola przez pomidory).

Zorganizować 1½ szklanki sałatki na każdą z 4 talerzy, z góry z ½ szklanki кактусовой mieszanki.

Jak to działa: opuncja kaktus ma błonnik i pektyny. Badania wykazują, że płód może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi poprzez zmniejszenie wchłaniania cukru w żołądku i jelitach.

Korzyści utrata masy ciała

      No Comments on Korzyści utrata masy ciała

Myślisz o tym, aby rozpocząć program odchudzania? Przed tobą zadanie masy ciała, ważne jest, aby zrozumieć korzyści utrata masy ciała. Zdając sobie sprawę szeroki zakres korzyści dla utraty wagi może pomóc utrzymać motywację podczas trudnych chwil diety i programu ćwiczeń. I każda utrata wagi podróż zwłokę w pewnym momencie.

Dlatego, aby ustawić się na sukces, należy wziąć pod uwagę wszystkie sposoby, że utrata masy ciała może poprawić twoje życie, twój medyczny i psychologiczny zdrowie. Zrób listę korzyści utrata masy ciała, które najbardziej są ważne w twoim życiu i zapisać ją w swoim dzienniku odchudzania. Następnie przejdź do listy w te dni, kiedy masz ochotę wszystko rzucić.

Korzyści dla zdrowia utrata wagi

Nie należy stracić setki funtów, aby cieszyć się medyczny korzyści utrata masy ciała. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz być w stanie po prostu stracić niewielką ilość masy, aby poprawić ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, niektóre badania pokazują, że tylko 5 do 10 procent redukcji masy ciała może zmienić twoje zdrowie. Oto niektóre z korzyści można zobaczyć:

  • Zmniejszenie ryzyka cukrzycy
  • Niskie ciśnienie krwi
  • Podwyższony poziom cholesterolu
  • Zmniejszenie ryzyka chorób serca
  • Zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów
  • Zwiększona mobilność
  • Zmniejszyły się bóle w stawach
  • Wzrost poziomu cukru we krwi
  • Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu
  • Zmniejszenie bólu w plecach
  • Zmniejszenie ryzyka lub poprawą objawów choroby zwyrodnieniowej stawów
  • Zmniejszenie ryzyka lub poprawa objawów bezdechu sennego

Twój lekarz może zapewnić bardziej spersonalizowane informacje o korzyściach dla zdrowia można się spodziewać, gdy tracisz na wadze.

Na przykład, może być w stanie zmniejszyć lub wyeliminować niektóre leki lub zmniejszyć ryzyko choroby. Twój lekarz może również być w stanie udzielić porady lub skierowanie do dietetyka lub fizjoterapeutą, aby pomóc Ci stworzyć zdrowe program odchudzania.

Zalety życia utrata masy ciała

Oprócz opieki medycznej, utrata masy ciała może poprawić swoje życie, jeśli jesteś Szczupły w dół. Wiele usprawnień udany raport przegranych w tych dziedzinach:

  • Bardziej aktywne życie społeczne
  • Większe zaufanie
  • Lepiej spać
  • Zwiększenie energetycznej
  • Poprawę życia seksualnego
  • Spadek napięcia
  • Poprawa jakości obrazu ciała
  • Ulepszona odporność
  • Lepsze samopoczucie
  • Społeczne korzyści z odchudzania

Medyczne i styl życia korzyści utrata masy ciała może być wystarczające, aby motywować, aby trzymać się diety i programu ćwiczeń. Ale niektóre diety też schudnąć, aby poprawić jakość relacji. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, aby zapisać swoje małżeństwo.

Jest to obszar, gdzie korzyści utrata masy ciała są trudne do uzyskania. Podczas gdy niektórzy ludzie mają lepsze relacje po utracie masy ciała, utrata masy ciała, aby uczynić kogoś szczęśliwym-to nie zawsze jest mądry pomysł. Nie mogą być inne problemy w związku, że utrata wagi nie rozwiąże. I kiedy jesteś diety, aby uczynić kogoś szczęśliwym, można schudnąć na początku, ale waga często powraca.

Jak korzystać z utraty wagi

Jeśli zdecydujesz, że nie ma istotnych powodów, aby schudnąć, to nie ma czasu, jak obecny, aby rozpocząć utraty wagi podróż. Pierwszym krokiem powinno być, aby ustawić uzasadnione cele. Następnie zrobić małe zmiany w swoim codziennym życiu i nawyków żywieniowych. Poproś odchudzanie pomoc od lekarza i od przyjaciół i rodziny, aby ułatwić proces.

Zasady dla szybkiego odchudzania

      No Comments on Zasady dla szybkiego odchudzania

Do osiągnięcia wysokiej energii produktów

Twój organizm potrzebuje paliwa do treningu, i źródło paliwa, żywności. Oto dlaczego niektórzy ludzie czują się bardziej głodni, gdy zaczynają pracować. Jeśli starasz się schudnąć, to może być nieprawdziwy—aż znajdziesz właściwą równowagę zdrowe, pożywne jedzenie.

Typowa amerykańska dieta załadowany, rafinowane lub proste węglowodany, takie jak biała mąka, ryż i makaron, ciastka, napoje gazowane i innych słodkich pokarmów i napojów. Te węglowodany, które nie mają błonnik, węglowodany złożone (pełnoziarniste, owoce i warzywa), które są metabolizowane szybko na twoje ciało. Tak, że aż można poczuć raring iść po ich wypiciu, że zastrzyk energii wkrótce nastąpi poważny spadek energii, co sprawia, że trudno, aby oddać wszystkie swoje siły podczas treningu.

 Ponadto, jeśli wiele produktów, które można jeść szybko metabolizowany, czujesz się głodny częściej, co może oznaczać więcej przekąski i zwiększa zużycie kalorii. Trzymać się od jedzenia z powrotem wszystkie spalonych kalorii, trzymać się diety, oparte na tych 6 nauka cennych składników.

Włókna

Jeść nie mniej niż 20 gramów błonnika dziennie pełnoziarniste, owoce i warzywa. Błonnik pomaga zachować uczucie sytości na dłużej—dużą zaletą, gdy starasz się schudnąć. Badanie przeprowadzone na uniwersytecie Brighama Younga studia na zdrowie i kondycję człowieka wykazały, że kobiety, które jadły znacznie więcej błonnika, obniżali ich ryzyko zyskiwać ciężar.

Każdy gram błonnika jadłam коррелируется z 1/2 funta mniej masy ciała. Naukowcy podejrzewają, że wysokie spożycie błonnika prowadzi do zmniejszenia całkowitej ilości kalorii w ciągu dłuższego czasu. (Oto jak dostać się więcej błonnika w diecie.)

Wapń

I Witamina D

Dążyć do trzech porcji wapnia i witaminy d. produkty bogate w dzień. Te składniki odżywcze często występują razem w produktach spożywczych, szczególnie mlecznych.

Możesz także chcieć rozważyć witaminy D suplementów. Najnowsze badania pokazują, że jest to odżywka może być czynnikiem w ochronie cię od wszystkiego, od chorób serca aż do utraty pamięci, a nawet bólu przewlekłego. Staje się coraz bardziej oczywiste, że potrzebujemy więcej niż aktualna zaleca się spożycie, zwłaszcza, gdy się starzejemy, bo starsze, skóra wytwarza mniej witaminy D (i okulary kremy hamują zdolność organizmu wykorzystać światło słoneczne, aby produkować tę witaminę). Dlatego czołowi eksperci naukowo-badawczych witaminy D teraz polecić codziennie oprócz 1000 IU witaminy D—widok z najbardziej łatwo jest wykorzystywany przez organizm.

Dzienne Zalecane Spożycie Wapnia

Mężczyzn i kobiet w wieku od 19-50: 1000 mg

Mężczyźni i kobiety w wieku 51+: 1200 miligramów

Dzienne Zalecane Spożycie Witaminy D

Mężczyzn i kobiet w wieku od 19-50: 200 IU

Mężczyźni i kobiety w wieku 51-70: 400 IU

Mężczyźni i kobiety w wieku 71+: 600 IU

Dobre tłuszcze

Zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w olejach, orzechach, awokado, niektóre gatunki ryb—i tak, nawet czekoladę! Jedz 3-4 porcji dziennie.

Białka

Cel na trzy porcje chudego białka (na przykład, ryb, białego mięsa kurczaka i indyka, żeberka, polędwica, chude i polędwica wołowa) w dzień. Oprócz podstawowych składników odżywczych, białka pomaga zachować uczucie sytości na dłużej, co jest dużą zaletą, gdy starasz się schudnąć.

W małym badaniu z 2009 roku, Uczestnicy, którzy jedli więcej białka na śniadanie były bardziej pełne po tym (i wziął w mniej kalorii na obiad), niż ci, którzy jedli z niską zawartością białka śniadanie. (Pamiętaj, aby zdywersyfikować źródła białka i zawierają fabryka też. Oto dlaczego).

Wody

Badania z uniwersytetu Stanforda naukowo-badawczego centrum profilaktyki przypuszczać, że woda pomaga promować utrata masy ciała na dwa sposoby. Po pierwsze, pić więcej wody—nie mniej niż 4 filiżanek dziennie wiązało się z 5-килограммовую utratę masy ciała w ciągu roku. Według naukowców, to ilości wody zwiększa ilość energii lub kalorii organizm spala.

Po drugie, podstawiając wody słodkie napoje—napoje gazowane, napoje sportowe, aromatyzowane napoje i słodzone mleko, kawa i herbata—w rezultacie jeszcze bardziej utrata masy ciała. Dokładna liczba funtów stracił zależało od tego, ile słodkich napojów wypite przez się w pierwszej kolejności, a ile zostało zastąpione wodą.

Zielona Herbata

Łyk, co najmniej 3 filiżanki zielonej herbaty każdego dnia. Katechiny, przeciwutleniacze zawarte w dużych ilościach w zielonej herbacie, jak wykazano, aby być przydatne w stymulowaniu utraty wagi, zwłaszcza tłuszczu z brzucha. Jeśli kofeina powoduje niepokój, kawa bez kofeiny-jest to opcja. Niektóre procesy, jednak, może zmniejszyć zawartość przeciwutleniaczy, tak że użytkownik może chcieć, aby mieć dodatkową filiżankę lub dwie.

Jeśli lubisz owoce cytrusowe, to wiadomość jest coraz lepiej. Zastępując niektóre z parzenia herbaty woda z sokiem z owoców cytrusowych, na przykład, cytryny, limonki, pomarańczy lub grejpfrutów, pozwala na swoje ciało, aby używać więcej katechiny do herbaty. Można pić zieloną herbatę, świeżo parzoną do rozgrzewającej gorącego napoju, lub schłodzić go po ugotowaniu na orzeźwiającego zimnego napoju.